对于中来年人来说，相比强度大的健身运动，养生保健操深受广大老人的喜爱，简单易学，年纪越大，膝关节的功能就会逐渐减弱，因此了解一些膝关节保健操尤为重要，本文今天就介绍一些保护关节的保健操及中老年保健操。

俗话说人老腿先老，中老年成都哪家医院治疗癫痫好朋友们可以掌握一些膝关节保健癫痫的急救措施操，那么既能锻炼河南军海癫痫病医院贵吗身体，又能达到保护膝关节的目的。

保护关节常做膝关节保健操

一、抬腿体操锻炼大腿前面肌肉和腹肌的体操

首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。

停止2~3秒钟之后，再抬起腿，此时要坚持5秒钟，再放下哦。这样反复的进行20次，右腿做完之后，再换成左腿，继续同样的动作，做20山西癫痫医院有哪些次。

进行该项运动时，应注意西安中际脑科医院口碑好不两点

(1对侧的膝盖必须呈弯曲的状态。

(2进行2~3周后，当能轻松自如地完成20次时，宜往脚脖子上加负重，重量为0.5~1公斤，依据年龄和体力而定。

二、侧抬腿体操强健大腿外侧肌肉的体操

横卧在地面上，上侧的膝关节伸直，抬腿使腿与地面平行，还是数一、二、三、四、五，坚持5秒钟后把腿放下。如此反复20次，然后，转向另一侧，另一条腿用同样的方20次。

该体操的基本要领是：腿绷直做上下运动。不过，因变形性膝关节病，腿难以绷直(挛缩时，或伸直时疼痛，膝关节稍有弯曲也无妨。待熟练后，再往脚脖子加负重(从0.5~1公斤起。调节负重比增加活动的次数来得好。

三、球体操锻炼内侧肌肉的体操

坐在地面上，在弯曲的膝盖之间，夹一个球：足球或排球，或夹个大点的枕头，球或枕头要由两个膝盖同时的用力夹紧，并数一、二、三、四、五，记住腿不要抬起，连续做20次即可。

昆明哪家医院治疗癫痫四、膝关节伸展运动洗浴热身后，最大限度地活动膝关节

下蹲或坐着，可能的话，正坐。然后如同做广播体操，站着两手用力按压膝关节部，膝关节应完全伸直。此外，还可以站着逐条腿地用手按压，使膝关节完全伸直。

五、竞走使膝关节负重

一周至少两次竞走，每次不停地走20分钟以上，场地要平坦，不得有台阶和坡道。待情况稳定后想多走时，可以增加每周的竞走次数，也可以增加竞走的时间。不过，一周至少应休息一天。

这里再介绍两组膝关节的保健操

1.站立位

双腿前后分开。间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20~30秒。双腿交替锻炼。